ניצת הדובדבן נובמבר 2021

את הגוף בכל מיני סוגים של פעילויות: הליכות, ריצות, משקולות, יוגה, פילאטיס, משחקי כדור ועוד. פעילויות אלו יסייעו לכם להיות פעילים יותר, לשרוף יותר קלוריות ולשמור על מדדים תקינים בגופכם. לא לשכוח להתייעץ עם איש מקצוע שיעזור לכם לשלב את הפעילויות שמתאימות לכם. "אימון אחד בשבוע אינו אפקטיבי" מומלץ להיות פעיל ולהתאמן יותר מפעם אחת בשבוע, אך גם אימון עקבי אחד יכול לשנות את אורח החיים שלנו, לשפר את המדדים הבריאותיים ולהעלות את מצב רוחנו. צריך לזכור - צריך להתחיל מאיפשהו. "כושר לא יכול להיות כיף" פעילות גופנית לא חייבת להסתכם באימון מוגדר בחדר כושר. כל אחד יכול למצוא את התחביב שלו, בין אם זה ריקוד, שחייה בים, טיול ברגל או באופניים. העיקר - להיות פעילים יותר ממה שאנחנו פעילים עכשיו. כיום קיימות מגוון גישות וצורות לסיכום, לאימון גופני. אנו ממליצים על מפגש אנושי בין מאמן למתאמן על מנת לשמור 0 על מקצועיות, על התקדמות ועל אתגר.

חלבון בכמות מספקת ולא פחות חשוב מנוחה טובה - נראה תוצאות מצוינות. "ריצה שורפת הכי הרבה קלוריות" קחו טיפ: אם תכפלו את מספר הקילומטרים שרצתם במשקל הגוף שלכם, האם תקבלו את מספר הקלוריות ששרפתם? נשמע מעט. לא? השינוי בין פה הקלורית ֵ אימון לאימון מבחינת השר הוא מינורי לגמרי. כדי לבצע תהליך של ירידה במשקל חייבים קודם כל לעבור לתזונה נכונה ובריאה. "אל תעשו סקוואט. זה יפגע בברכיים שלכם. אם אתם עושים, תקפידו שהברכיים לא יעברו את קו אצבעות הרגליים. אל תרימו משקל מהרצפה. זה יפגע לכם בגב" כל אלה משפטים חסרי הבנה בסיסית במהות ובחשיבות השרירים בגוף. כאשר נחזק את הגב על ידי הרמת משקל מהרצפה עם גב ישר וכאשר נחזק את שרירי הרגליים, נפחית עומס מעמוד השדרה שלנו ומהברכיים, וכך לא רק שלא נפגע בגופנו, אלא נבנה גוף חזק שמסוגל להתמודד עם כל אתגרי החיים. "אימון שלא הזענו בו לא נחשב" גוונו את הפעילות הגופנית שלכם. אתגרו

על כמות הפעילות הגופנית שאתם מבצעים ועל מטרתכם, והוא ידע להתאים לכם דיאטה נכונה. לא כל מה שמתאים לאחד מתאים גם לאחר. "אימוני משקולות לנשים ינפחו אותן" תודה ענקית לרשתות החברתיות שבעזרתן מיתוס זה כמעט נופץ לגמרי. תרמו לכך בעיקר דוגמניות שמראות את עצמן מרימות משקולות והופכות ליותר ויותר מחוטבות ולא נפוחות. אל תשכחו שתזונה היא חשובה ובלתי נפרדת מהמילה חיטוב. "כפיפות בטן יורידו לכם את הבטן" ממש, אבל ממש לא נכון. שרירי הבטן שלנו (ליתר דיוק, השריר הרחב בטני) צורתם אצל כולנו היא קוביות. זוהי צורתו הטבעית של השריר. ככל שאחוז השומן שלנו (נשים וגברים כאחד) יהיה נמוך יותר - כך צורתו הטבעית של השריר תבלוט ותיחשף. "חייבים לאכול חלבון כחצי שעה אחרי האימון" הגוף שלנו מצוי בבנייה מתמדת. הוא איננו נבנה רק כחצי שעה אחרי האימון ולכן אם במהלך היום נספק לו ארוחות מסודרות,

אין בנאמר כדי להוות חוות דעת מקצועית או להחליף התייעצות עם מומחה. מורן מור יוסף, מאמנת בכירה | Daniel.herman.fitness | 052-5284544 | דניאל הרמן, מאמן כושר וג'ודו בכיר, מאמן במועדון הכושר מורפיט ג'ים Morannahmani . | 052-4288543 | ובעלים של מועדון הכושר מורפיט ג'ים Morfit gym חפשו אותנו

| 02-5473584 | www.nizat.com |

61 |