כיוון חדש - המגזין לאזרח הותיק רעננה ינואר 2020 - גיליון 271

שלוליות חורף

בלומה בינשטוק מאת: 

טיול בריאות

שלוליות ומגפיים הם חיבור שמחזיר אותנו לילדות ששימחה אותנו, פחות את האימהות, שנאלצו להתמודד עם הבוץ שהבאנו כבונוס הביתה. שלוליות משמחות גם את נכדינו ועל כן אספתי לכבוד החורף מבחר של שלוליות שוות במיוחד. אבל קודם המלצה: בתוך השלוליות יש עולם עשיר של חי וצומח. לבעלי החיים שמצליחים להתפתח בשלוליות אלה יש כושר הסתגלות לשינויי טמפרטורה. הם חיים מחזור חיים קצר, והביצים, שמהם יבקע הדור הבא, נשמרות באדמה עד לעונה הבאה.

על כן כדאי להצטייד בצנצנת שקופה, בזכוכית מגדלת וברשת עם ידית. לאחר שתצפו בבעלי החיים, החזירו אותם לשלולית. בין בעלי החיים אפשר למנות צפרדעים, קרפדות, ראשנים, זחלי יתושים, זחלי שפיריות, תולעים, עכבישי מים וסרטנים קטנים כמו: דפניות, סרטני תריס וסרטני בוץ. - הביצה הזו נמצאת בין קניון "שבעת הכוכבים" לנתיבי איילון. זהו שריד לביצות שהיו באזור. מסביב לבריכה יש "הבאסה" בהרצליה מסלולי הליכה מוגבהים ומצפורי ציפורים נסתרים. נקראת גם בריכת מכללת לוינסקי. היא נמצאת בצפון תל-אביב צמודה לקומפלקס מוסדות החינוך ברחוב שושנה פרשיץ. בריכת נאמן זוהי בריכה קטנה שנחפרה כדי לשמר את מה שהיה באיזור לפני שהשטחים נתפסו ע"ד כרישי הנדל"ן. חונים בחנייה הגדולה של מכללת לוינסקי והולכים ברגל לבריכה. יש שביל גישה מוגבה. ניתן לצפות בעופות מים וליהנות מצמחי מים ומפריחה עונתית. (שלולית החורף) נמצאת מול שמורת האירוסים של נתניה, ברחוב בן גוריון. מסביב לשלולית עצי אקליפטוס ענקיים המשמשים שלולית דורה כמקום חנייה לציפורים ומשמשים גם כמקום צל ונוף למטיילים, לציירים ולצלמים. בכניסה לשמורה חניונים ומתקני משחק לילדים. נמצאת בשוליו הדרום-מזרחיים של יער האקליפטוסים של חדרה, בצמוד לפארק השרון. ניתן להגיע למקום אם נוסעים על בריכת יער מחדרה לכיוון עמק חפר עד תחנת הדלק "דור" בצדו המערבי של הכביש. מיד אחרי תחנת הדלק נכנסים ימינה לדרך כורכר, 4 כביש ממשיכים כמאה מטר ובפנייה הראשונה ממשיכים שמאלה לדרך עפר. השלולית נמצאת מימין עטופה באקליפטוסים גבוהים, כשבתווך צמחיית מים עשירה. כמות המים בבריכה תלויה בכמות הגשמים. בשנה גשומה מוצפת גם חורשת האקליפטוס והשלולית נראית כאגם קטן המושך אליו ציפורים חורפות. ניתן להקשיב ל"סימפוניה" של קרקורי קרפדות וצפרדעים. היא שמורת טבע הנמצאת כק"מ אחד צפונית לשכונת בית אליעזר בחדרה. כדאי להגיע עם רכב ארבע על ארבע כי בעונת ביצת זיתא הגשמים יש הרבה שלוליות על דרך הגישה. השמורה כוללת שטח ביצתי קטן ושוקק חיים ומסביב עצי אשל, שיחי פטל וקנים. בחורף Shinbet37@gmail.com פוקדים את השלולית עופות מים, ומסביב פורחים נרקיסים, כלניות וצבעונים.

לא ליפול Poverty of : , משמעותה ביוונית דלות הבשר, או באנגלית סרקופניה . זו מחלה שבה חל דלדול שרירים עקב הזדקנות ותוצאותיה הן Flesh פגיעה בתפקוד, בכוח הפיזי ובאיכות החיים. אלו יכולים להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס, נפילות ושברים, אובדן תפקוד גופני ופגיעה בעצמאות. .80 שחצו את גיל 50% ועל יותר מ 60 מהאנשים שחצו את גיל 30% הסרקופניה משפיעה על איריס רגב מאת: 

השכיחות עולה כאשר יש השמנה ובמחלות שבהן מתרחש תהליך דלקתי, כמו סוכרת. החולשה המלווה סרקופניה יכולה להגדיל את הסיכון לנפילות בקרב מבוגרים.

הגורמים המאיצים את אובדן מסת השריר של המבוגר כוללים: ירידה בפעילות גופנית וירידה בצריכת קלוריות הנובעת מהנטייה לבשל פחות ולאכול פחות. בנוסף חלים שינויים פיזיולוגיים, קצב חילוף חומרים מואט, הדרישה לקלוריות ולחלבון נמוכה יותר, וכן חלים שינויים בחלל הפה (שיניים וחניכיים) המקשים על האכילה, פגיעה בחוש הטעם וירידה בתיאבון. גורמים נוספים הם דיאטות הנדרשות כדי להתמודד עם מחלות כרוניות, שכיחות גבוהה של דיכאון והפרעות במערכת העיכול. השינויים המטבוליים בקרב מבוגרים גורמים ליצור מופחת של חלבונים בשריר, לכן יש צורך להגדיל את צריכת החלבון , שכן ייתכן מחסור שנגרם מהיעדר חשיפה מספקת לשמש. D בתפריט היומי. בנוסף יש לבדוק את מצבו של ויטמין המחקרים מראים שלחוסר פעילות גופנית יש השפעה מכרעת לפתח סרקופניה, לכן כדאי להקפיד על פעילות קבועה. כדאי לחזק את השרירים באימוני התנגדות וכוח כדי למנוע את ההידרדרות ולשפר התפקוד. לתזונה ולפעילות הגופנית יחד יש השפעה סינרגטית. מבחינת התזונה כדאי להגביר את צריכה המזונות הבאים: פירות וירקות, בשר רזה, דגנים מלאים, מוצרי חלב, ביצים, שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזים ושקדים, סרדינים, וכמובן לשתות הרבה, בעיקר מים. מומלץ לצמצם צריכת מזונות עשירים בשומן רווי כמו בורקאס, קרואסונים, שמנת וחמאה, ולהפחית שתיית קפאין ושתייה ממותקת. ipregev@bezeqint.net

8

01/2020 - 271 רעננה