כיוון חדש - המגזין לאזרח הותיק רעננה יוני 2026 - גיליון 348

:60 תזונה נכונה אחרי גיל מה כדאי לדעת ומה חשוב לשנות? מאיר חוטקובסקי מאת: 

בריאות

" אומרת מורן שומרת, דיאטנית קלינית המתמחה 20 "אתם כבר לא אוכלים היום כפי שאכלתם בגיל בין השאר בתזונת הגיל השלישי. שינויים בגוף עם הגיל: מה קורה ואיך מתמודדים?. בהסבר לע השי וניים 3- נפבי נבי הגיל ה ושמרת ופתחת תא הרצ תאה שוחב הטעם והריח, הפיזי וגוליים שמ פשיעים לע ה כאילה. "יש ירידה ואללכ טעם, וא שיש להוסיף ועד פלשעת אין אל סתם נדמה כלם

מ חל. הסיבה כלך היא ירידה במספר בולט תו הטעם בוהפר תש הר קו. ה תפרון: תללב י תור אבמצ תוע תלבינים עובשי תי בלו, בוטרם האר חוה ללועס מסטיק וא למצוץ ס כורייה כדי לה בגיר תא הפר תש הר קו." ותעפה כשיחה ונס תפ היא עבי תו מסייע בלרי תוא ה נחיכיים – פיר תו הדר, לפלפים עונבגי תו". ושמרת מדגישה תא שחי תוב הטי פלו ה ושטף שביניים. לבגי שקיי לביעה קתעו גברון, היא מ נפה ללקי אנית קתושרת: "יש חתתשו מזון וא פוקה". תרגילים ומרקמים שהיא י כלוה לה אתים, וזה מגיע כלם דרך ה C נחביכיים שבויניים. "ויטמין

נעביין עציר תו היא ממליצה " לכאלו פיר תו ויר תוק בלקי תפם, להעדיף שחבו חלם מחיטה מ אלה וד נגים שעירים בסיבים כמו שי בתלו ושלע. שולשה בגיעי י ווגרט ביום, וכס תו מים ביום, לכאלו 10 פלתוח שלתות שולשה שזיפים מי שבוים למשך לילה". וא להשר תו לעבי תו עצמ תו כמו ואסטי ואופרוזיס היא ממליצה לע עפי תול גנפוית בתנו עצם, צרי תכ מז ותונ שעירים בסידן שחויפה שלמש. , מסת השריר מ חתילה לרדת, וחנאונ מ באדים 30 "מאזור גיל סרקופניה, דהיינו אובדן הדרגתי של שרירי השלד שמגיע עם הגיל: ואולכ נשאשר במקרר שלוחה עויי תופ, ירידה תבי אובן, שוקי בנתעוה, גפיעה שבי ווי המ שלק, סימני די כואן, גם כחו. הסימנים הם ואל אנלכ". לש אמצע הירך" וא בדי תק צפי תופ עצם. ה תפרון ה או פתריט מ ואתם CT ה באוחן מ בתצע אבמצ תוע "צי ולמי הדמיה כמו רנטגן ו־ חנאונ עצ נבים – פתריט שכחנאונ ר בעים, אישית, ה וכלל יר תוק בצ עבים טעמים ומרקמים מ גנווים, שהם טעימים ולקים לה נכה. " ט בו תונן נארגיה ומצב ר חו ט בו". שמצא ש״דיאט תו שעיר תו במזון צמחי, עם מעט שבר מ עבוד, פתוח מ חל 2025 ושמרת מצטטת מ קחר מ תנש ."86% עד 45%־ ה עול תא הסי וכי להזד קתונ בריאה ב נוכית: מוצרי מזון ז לוים, עתנויים וטריים, שימ שו בושמנים ט בוים כמו שמן זית, קער ותונ הדיאטה הים תי מהצומח כמו ד נגים מ אלים, יר תוק, פיר תו קוטני תו. בונסף היא ממליצה לצמצם בצרי תכ מזון מ עבוד, להוסיף סיבים תז תנויים בלכ . B12 ־ ו D אר חוה, גום מז ותונ המכילים לחובן אי תוכי וושמנים ט בוים. לוהוסיף במידת הצורך ויטמינים חי נויים כמו סידן, ויטמין וכתוב ט עבי תו הנמצ תוא בצמחים) שמצא האטה גביל הבי וגולי בקעתוב נפלוים (תר שענשה לע פלוי ועד היא מספרת לע מ קחר צרי תכ תה יר קו, מ נאקי (ירק), אווגזי מלך". איזון סוכרת ושומנים: טיפים מעשיים לטי פלו בס כורת ( בונסף לטי פלו המומלץ לע ידי הר ואפים) היא ממליצה פלזר תא ה חפמימ תו לוארך היום, לכאלו פרי עם קשדים, להעדיף ד נגים מ אלים, ועפי תול גנפוית שמורידה ס כור. ועד היא מזהירה שסטרס מ לעה ס כור. ושמנים טבוים; ביצים אינן מ עתול שחבוה לדבריה שמירה לע מ שלק קתין, ה פתתח מזון מטגון, שי לבו לושמנים לוחלץ הדם שחבו מ ואד לה בגיל תא השימ שו במ חל. כלוסטר לו; ס כורים פושטים כן מ לעים. גום ושמרת מ ועדדת שימ שו בבינה מ פאוי ול מתי נוכן לתחק תא התר ותופ. עם ז תא היא מדגישה: "הט כונגוליה אינה מ לחיפה שיש בבית, בדי תק ה תגנתוש בין תר ותופ, נכוים". שפארת להגיע לר ואפ מ ר ואפ – אלב היא כן מ meirch@gmail.com באקודו, טחינה, מז ותונ לשיפור הבריאות AI שימוש ב אלתוכית לצורך נביית תנכוי תו יומי תו, תז וכר תו תלר ותופ ותשלייה,רעי ותונ למ תנוכים מהמצרכים עקרונות התזונה הים־תיכונית: הדרך לאריכות ימים פותוח מזון מ עבוד –

14

06/2026 - 348 רעננה