קשר עין גיליון 304 יולי-אוגוסט 2021

הכוראוגרפית והיוצרת רותם לב מדגימה את התרגילים. מימין לשמאל: תרגיל האינסוף, תרגיל הצלבה אחורי - כף יד לכף רגל, תרגיל הצלבה יוגה, תרגיל הניצחון

לשהות בתנוחה הסופית במשך דקה וחצי-שתיים. התרגיל החביב עליי מכול, בו אנחנו מציירים תרגיל האינסוף: . ∞ בידינו את סמל האינסוף, הספרה שמונה בצורה אופקית – גם תנועה זו עובדת על עניין ההצלבות של שני צידי הגוף, שתי ההמיספרות במוח. בתרגיל המקורי מציירים את האינסוף בתנועת יד תוך כדי מעקב העיניים שלנו על הציור. ניתן גם "לצייר" בתנועה את צורת האינסוף באוויר. רצוי שהתנועה תהיה גדולה ככל האפשר, ושהאמצע שלה, נקודת החיתוך בין שני העיגולים, יעבור מול אמצע הגוף. ניתן לעשות את התנועה בזרוע אחת, אחר כך בשנייה, ובהמשך בשתי הזרועות בו זמנית. אני, אישית, אוהבת לעשות את התנועה בלי מעקב העיניים וממש לרקוד את התנועה הנעימה והמדיטטיבית הזאת בליווי מוזיקה. אם התנועה נעימה לנו, נוכל ללות אותה במחשבה/ מנטרה חיובית, ולכך יכולה להיות השפעה טובה. מומלץ לבצע זאת מספר פעמים למשך דקה וחצי-שתי דקות. אפשר לשרבט את האינסוף במחברת כשמשעמם או אפילו במצב בלבול (בתנועה חוזרת על עצמה). מקרה שסיפרה אחת המורות שהשתמשה בהמלצה הזאת: נערה במגמת פיזיקה התיישבה מול מבחן והחלה לבכות ולומר שהיא לא יודעת איך ’). המורה יעצה לה לצייר את blackout‘( להתחיל את המבחן האינסוף במחברת שוב ושוב ולחזור על התנועה כשהעט על המחברת, וזה עבד! התרגיל עזר, וזה הפתיע גם את המורה... תרגילים לשיפור מיידי במצב הרוח ולהפחתת לחץ וחרדה תכונה נפלאה של המוח שלנו היא הפלסטיות תרגיל הניצחון: שלו. הוא יכול להשתנות כל הזמן. אם נחליט ללמוד נגינת פסנתר בגיל מבוגר, למשל, או נצטרף לילדינו במשחקי הפלייסטיישן ונפעיל את אצבעות כפות ידינו לאורך זמן בדרך

אחרת מזו שאנחנו רגילים לה - גם המוח שלנו ישתנה. במקרה כזה מבט על המוח מבפנים יראה לנו שהאזור שמייצג בו את כפות הידיים נעשה רחב יותר, פיזית, ביחס למה שהיה לפני שתרגלנו את התנועה החדשה. יהיו בו יותר קשרים של תאי עצב. בדומה לכך, אם נעשה תנועת גוף המבטאת, למשל, את תנועת הניצחון, ואם גם נלווה אותה במילה כמו "יש", "תודה", או בצעקה משחררת שקשורה לתנועה זו - בדיבור או בליבנו, אז המוח/גוף שלנו ירגיש ויפעל כאילו הוא ניצח באמת. המוח יפריש את אותם חומרים שהיה מפריש במקרה של ניצחון אמיתי (לדוגמה, אנדרופין ואדרנלין). התנועה הזאת יכולה להקל הקלה מיידית במצבי לחץ, עצב ואפילו חרדה. מניסיון אישי זה עוזר! זהו כלי חשוב שיכול להיות לעזר לכל לומד ולכל אדם. ההשראה לתרגיל הזה היא מרבי נחמן :7X7 מחיאת כפים מברסלב, שכתב: "על ידי ניגונים והמחאת כף אל כף, נעשה המתקת הדינים" (ליקוטי מוהר"ן ח"א, תורה י). התרגיל הוא מחיאת כפיים בקצב של שבע מחיאות ברצף, הפסקה של שנייה ושוב שבע מחיאות. בדומה לתרגילי המוח של ההצלבות, יש בו קישור בין צד ימין לצד שמאל של הגוף. יש בו גם חיבור בין מגע, תנועה וקול. ואולי בגלל ההשראה לתרגיל הזה מהמקור היהודי, אפשר לחשוב בהקשר הזה גם על החיבור הרוחני בין קו ימין וקו שמאל של האדם, האיזון שאנחנו מחפשים כל חיינו... טפיחות קלות בעזרת קצות האצבעות על הראש, הפנים בתרגיל זה אנחנו מתופפים תיפוף קל בעזרת והחזה: אצבעותינו על הראש, המצח, מתחת לעיניים, מתחת לאף, בסנטר, באזור החזה וניתן להוסיף את האזור שמתחת לבית

46