קשר עין גיליון 304 יולי-אוגוסט 2021

Jonatangadadler@gmail.com | מורה, מאמן ומרצה למדעי הספורט | יהונתן גד אדלר

פעילות גופנית ומצב רוח טור בריאות: לפעילות גופנית השפעה חיובית על האדם במצבי דיכאון

ה מונח דיכאון משמש בפינו פעמים רבות לתיאור תחושה רעה, עצב ועוד, אך משמעותו המקורית נוגעת לבעיה נפשית של ממש שכן היא מהווה מכשול לאורח חיים תקין. יש סוגים רבים של דיכאון, והמשמעותי ביותר הוא דיכאון קליני, המכונה מז'ורי. בדיכאון מסוג זה מתרחשת בנפש האדם תחושת עצבות, כעס או אובדן שנמשכת לתקופת זמן משמעותית – היא איננה חולפת במהרה, והיא פוגעת בשגרת היומיום ועלולה להוביל גם לפגיעה משמעותית באיכות החיים ובמקרים קיצוניים לאובדנות. סקר הלמ"ס שבוצע בתחילת משבר הקורונה הציג נתונים שיש בהם כדי להטריד.הסקר הראה כי מגפה זו גרמה לפגיעה של ממש בחוסן הלאומי ולעלייה בשיעור הסובלים מדיכאון: מהמשיבים דיווחו על החמרה במצבם הנפשי עקב 23%- כ העידו כי חוו תחושת דיכאון. 16%- משבר הקורונה, וכ יש דרכים רבות לטיפול בדיכאון, ובהן טיפול פסיכולוגי, טיפול התנהגותי, תרופות, שינויים באורח החיים, שינויי תזונה ופעילות גופנית. החסרונות בטיפולים תרופתיים הם מגוונים, וכוללים הצטרכות לכדורים נוספים כדי לאזן תופעות לוואי גופניות ונפשיות. פעילות גופנית משמשת גורם מסייע באופן משמעותי, המשפר את איכות חייו של המטופל. במשך השנים הראו לא מעט מחקרים את ההשפעה החיובית של פעילות גופנית על מי שיש לו תסמיני דיכאון. סקירה שיטתית חדשה, שהכילה רק מטא אנליזות, ניסתה

לבדוק אם פעילות גופנית יכולה לעזור במניעת דיכאון מלכתחילה. מטא אנליזות שונות שבוצעו בעבר על 8 לסקירה נכנסו אוכלוסיות שונות (ילדים, מבוגרים, קשישים). ממצאי הסקירה הראו כי פעילות גופנית השפיעה לחיוב על תסמיני דיכאון שנמדדו בעזרת כלים שונים, אך מידת ההשפעה השתנתה, ככל הנראה לפי עוצמת הדיכאון. ראוי לציין שחשוב להתייחס למחקר זה בביקורתיות, מכיוון שהשפעה של פעילות על אוכלוסייה מסוימת יכולה להניב אפקט שונה בנסיבות שונות, לדוגמה: קשישים שסובלים מבדידות ומתנסים בפעילות גופנית בקבוצה, ונהנים ממנה - אפשר שהנאתם וההטבה בהרגשתם נגרמות מעצם הפעילות החברתית, הממלאת את הצורך הראשוני שלהם בחברה של בני אדם, שחסרונו גרם לתחושת הדיכאון שלהם - ולא מהפעילות הגופנית דווקא. לסיכום: פעילות גופנית עשויה להיות כלי טיפולי אפקטיבי במאגר הכלים לטיפול בדיכאון. מי שאינו סובל מדיכאון, הפעילות הגופנית יכולה לסייע לו למנוע דיכאון, לשמש לו מפלט מלחצי היומיום, לשמר את מצב רוחו הטוב ולהעניק לו בריאות נפשית כללית טובה יותר. חשוב לציין שכל פעילות גופנית היא טובה, ואף שיש שונוּת מסוימת בין סוגי הספורט מבחינת ההשפעה על דיכאון - רצוי שתבחרו בסוג הספורט שאתם אוהבים כדי שתוכלו להתמיד בו, שהרי האימון הטוב ביותר הוא זה שקורה.

פעילות גופנית היא אחת הדרכים לטיפול בדיכאון והיא משמשת גורם מסייע המשפר את איכות החיים של הסובלים ממנו

50