ניצת הדובדבן מאי 2021

מה עושים ואיך מטפלים? אכילת אוכל אמיתי שאינו מכיל חומרי שימור, ייצוב, טעם, צבע וריח היא הבסיס לאיזון גופני והורמונלי. מומלץ לקרוא רשימות רכיבים גם במוצרים הנחשבים בריאים ולוודא שהמרכיבים מזוהים נוסף על כך חשוב לצרוך מספיק חלבון כדי למנוע איבוד מסת עצם-שריר שנגרמת בשל ירידת רמות האסטרוגן. שפע של ירקות ופירות במקום סוכרים וחטיפים יעשירו בהגנה ובתהליכי אנטי-אייג'ינג שישפיעו גם על המראה וגם על התחושה. תזונה פיטואסטרוגנית – טופו ושאר קטניות כחומוס, עדשים, שעועית וגם זרעי פשתן טחונים (במקום) יעזרו לאזן את המערך ההורמונלי. חשוב לשים דגש על שינה איכותיות של שעות ללא אורות מהבהבים 7-8 לפחות ומסכים. לא לוותר על איזון רמות סטרס בעזרת מדיטציה או טיפולי גוף-נפש ותנועה מספקת של הגוף. , נשואה ואם לבן. תמיד הייתי 53 אני בת ק"ג) למרות 41 גובה, 167 מאוד רזה ( כל המאמצים להשמין. עם כניסתי לגיל ק"ג. 35 המעבר המשקל שלי ירד עד התפריט שלי עתיר קלוריות: אבוקדו, טחינה גולמית, חומוס בהכנה ביתית,

תזונה בריאה: לחם כוסמין, שייקים וסלטים. מה אני יכולה לעשות כדי לצלוח את גיל המעבר בצורה חלקה?

ממרחי אגוזים, ביצים, שמן זית, חמאה וכד'. עד כה כל הבדיקות הרפואיות יצאו תקינות. מה, לדעתך, הסיבה לירידה הדרסטית במשקלי בגיל המעבר? תודה,

רביטל

דנה

רביטל, שלום ייתכן שאת נמצאת במצב הנקרא פרה-מנפאוז, שהוא התקופה המקדימה למנפאוז עצמה. כמה דברים עשויים לסייע בתקופה זו: נטילת צמח וייטקס (שיח אברהם) יכולה לעזור בשלב הזה להאריך את תקופת הווסת ואף להסדירה (חשוב להתייעץ פרטנית לפני כל נטילת צמח/תוסף). גלי חום לקראת הערב יכולים להעיד על מה שנקרא ברפואה הסינית 'חוסר יין': חוסר של הזנה או חוסר דם. הייתי ממליצה על בדיקות דם לבדיקת מדדי . B12 המוגלובין, ברזל, פריטין וויטמין במקביל לתזונה הקרה שתיארת, אני ממליצה לך לאכול גם אוכל חם יותר כתבשילים, מרקים ודייסות ולבדוק אם יש מספיק חלבון ושומן בתזונה שלך. לגבי הרצון לעבור את התקופה 'בצורה חלקה': הרצון מובן, אך כשישנה הבנה שזאת תקופה של הסתגלות, של שינויים ואולי אתגרים, ושזהו מעבר לשלב מרתק ובוגר יותר בחיינו - 0 קל יותר לעבור אותה בקבלה ובהבנה.

דנה, שלום בגיל המעבר תופעות מהעבר יכולות להתעצם, כמו במקרה שלך. חשוב לבדוק את כל המדדים ואת מכלול התזונה שלך (למשל, האם היא מכילה גם מספיק חלבון? האם הספיגה והעיכול טובים וסופגים את מה שאת אוכלת?) מומלץ לעשות בדיקת צפיפות עצם כי ייתכן שמתרחש תהליך של איבוד עצם הגורם לירידה במסה. כמו כן, לעיתים פגיעה במצב הרוח יוצרת גם שינוי בתיאבון והוא משפיע על צריכה כמותית של המזון, לכן כדאי לתעד לא רק את סוג המזון אלא גם את כמותו. ממליצה לך לפנות לטיפול פרטני לאבחון ספציפי של הבעיה. שלום, אלמוג מזה חצי שנה הווסת שלי לא סדירה, והיא מגיעה אחת לכמה שבועות עד אחת לחודשיים. התחלתי להרגיש גם שינויים במצב הרוח ומעט גלי חום שמגיעים לפנות ערב. אני משתדלת להקפיד על

אלמוג גולד – נטורופתית, מטפלת ומנחת סדנאות תזונה, מומחית לאסטרטגיות אכילה, מרצה ויועצת תזונה לחברות במשק www.almog-gold.com ,054-8158858