ניצת הדובדבן אוגוסט 2020

כושר

. היו יעילים והסירו מכשולים 1 שידועים לכם מראש נסיעות, חניה, אילוצי לו״ז, ציוד ועוד. קחו את הכול בחשבון ונסו לחשוב על הדרך הכי נוחה ויעילה עבורכם להתאמן. ערכו תיאום ציפיות והיו כנים, עשו את הבחירות ואת ההתאמות הנדרשות כדי לסייע לעצמכם להצליח ולהתמיד. מבחינות רבות, שיעורי אונליין הם דרך מצוינת ואפקטיבית להתאמן באופן שמתאים בצורה מיטבית לצרכים שלכם: הם מאפשרים גמישות בזמנים, ניצול מקסימלי של הזמן לאימון נטו (לא צריך לנסוע במיוחד, לחפש חניה וכו׳), התאמת משך האימון לזמן העומד לרשותכם, בחירה מתוך היצע מגוון של רמות ושל מורים ועוד ועוד. . בנו את משך האימון בהדרגה 2 שעה שלמה נראית לכם המון כרגע ולא דקות בתור 10-20 ריאלית? חשבו על 20 התחלה. אפשר לעבוד על כל הגוף ב דקות טובות וממוקדות! כדאי לבחור שניים-שלושה שיעורים בני דקות כל אחד שהתחברתם אליהם 10-20 ולתרגל אותם כמה פעמים לפני שתוסיפו שיעור חדש לארסנל. עד מהרה תשימו לב שבזכות התרגול תיעשו רגועים יותר ונעימים לסביבה ואף תספיקו יותר במשך היום. הרווחים האלה כשל עצמם כבר יגרמו לכם לרצות להמשיך להתמיד וגם להעלות את משך האימון כמעט מבלי שתשימו לב לכך. . בחרו שעה קבועה 3 לתרגול בבוקר יש יתרונות עצומים מבחינת הגוף והנפש, אך גם אם מתאפשר לכם לתרגל רק בערב, אם תתאמנו בכל יום באותה שעה יש סיכוי טוב בהרבה להפוך אותו להרגל קבוע. . בחרו מקום קבוע 4 בדיוק בפינה הזו בסלון, כשהמזרן מונח

טיפים לתרגול בחום

והימים חמים מאוד. החום בחוץ משפיע עלינו, על החום הפנימי הגופני שלנו, על הטמפרמנט, על מצב הרוח ועל התרגול כמובן. אנחנו שואפים לתרגל בכל מצב ולהיות מסוגלים לקבל את השינויים סביבנו ולהכיל אותם, להתאים את עצמנו ואת התרגול גם למצבים חדשים ונוחים פחות.

עם זאת, בשרב ובחום קיצוני ישנן כמה התאמות שנוכל ליישם כדי לסייע לנו להסתגל ולהמשיך לתרגל:

להוריד קצב רצפים או תנועות מהירות ומעברים בין תנוחות ותרגילים הם אלה שמעלים את טמפרטורת הגוף. אפשר להוריד קצת קצב, לשהות יותר זמן בתנוחות, לעשות פחות חזרות או לבחור מראש בתרגול סטטי יותר ו/או איטי. להיעזר בנשימה הנשימה היא כלי מצוין לוויסות חום הגוף ולשינוי התודעה. שימו לב שאתם נושמים בצורה נינוחה וסדירה במהלך התרגול. אתם מוזמנים להיעזר גם בתרגולי נשימה מרגיעים דוגמת אלה שמשלבים בין מדיטציה ונשימה מרגיעה. אל תמהרו להפעיל את המזגן המזגן עושה רושם ראשוני של מרגיע ומקל, אך למעשה אינו מיטיב עם השרירים ומקשה על הגוף להסתגל לטמפרטורה החיצונית, לפתח מנגנונים וחוסן. הוא יוצר חוסר הרמוניה ופער גדול מידי בין הסביבה החיצונית לבין הסביבה הפנימית שלנו.

זכרו שיוגה, פילאטיס ומדיטציה הם כלים מדהימים להרגעת הגוף והתודעה. כשחם בחוץ ובפנים אנחנו חייבים ללמוד לווסת את עצמנו ולשמור על איזון ושקט ככל האפשר.

yoganow.co.il המאפשרת לתרגל פילאטיס, יוגה ומדיטציה בכל מקום ובכל זמן. YogaNow נכתב מטעם שיעורי אונליין זמינים מרמת מתחילים עד מתקדמים, עם המורים הטובים ביותר לתרגל איתם. 1,000 מעל

NIZAT בהרשמה הזינו את קוד הקופון וליהנות מחודש ראשון חינם! YogaNow אנחנו מזמינים אתכם להירשם ל-

כלקוחות

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 66