ניצת הדובדבן אוגוסט 2021

חופש והחגים הם תקופה מאתגרת. הילדים מתרוצצים בבית או בוהים במסכים, המקרר נפתח ונסגר ללא הרף וכך גם מגירת הממתקים. אתם, כמובן, מנהלים את כל זה ביד רמה: מביאים חברים, לוקחים לחוגים, קונים משחקים, העיקר שיהיו עסוקים. ומה הם אוכלים? וכמה הם אוכלים? מרגישים שאת זה קצת יותר קשה לכם לנהל?

אופניים, ערכו איתם 'תחרויות' שחייה בבריכה או כל דבר אחר שידרוש מהם הוצאת אנרגיה.

"שיקוי קסם" כל מה שצריך הוא מגוון של פירות, טחינה או ממרח שקדית, תמרים, וקצת מים. מכניסים הכל לבלנדר, עד לקבלת שייק, אפשר, ואף רצוי להוסיף קוביות קרח מרעננות. על מנת לצמצם את כמויות החטיפים הנאכלות מומלץ לרכוש ממתקים מוקטנים, חטיפים בשקיות אישיות וחטיפי מיני שוקולד. נצלו את הזמן עם הילדים והכינו איתם עוגיות, חטיפי אנרגיה ביתיים, פופקורן בסיר מגרעיני תירס ופירות מוקפאים שכיף לנשנש בימים כה חמים. לא פעם אנו מבדילים בין רעב לצמא - מפרשים תחושת צמא כרעב ופונים לאכילה מיותרת שניתן למנוע אותה אם היינו שותים מספיק. לכן, הקפידו שילדיכם ישתו כמות מספקת של נוזלים והימנעו מרכישת שתייה מתוקה ותרכיזי מיץ העשירים בסוכרים ובקלוריות. ניתן לשדרג את המים עם פלחי לימון, עם ענבים חתוכים ועלי נענע. החופשים הוא למעשה השעמום. הבילוי המרובה מול מסכי הטלוויזיה והמחשב או בטלה מוחלטת מגבירים את הרצון לחיפוש אחר מזון זמין, לרוב עתיר שומן וסוכר, שיעביר את שעות השעמום בכיף. נסו להגביל את שעות הבטלה הללו על מנת שילדיכם יהיו פעילים יותר וינשנשו פחות: רשמו אותם לחוגים פעילים, צאו איתם לגן שעשועים או לרכיבה על אחד הגורמים מצמצמים שעות בטלה - לאכילת יתר בקרב ילדים במהלך

לעיתים, בתוך כל הבלגן הזה תזונת הילדים נדחקת הצידה ולנו, ההורים,קשה מאוד לעקוב אחרי כל מה שנכנס להם לפה. כדי להמשיך ולדאוג לבריאות ילדינו ולמנוע עלייה מיותרת במשקל, חשוב להחליט שעל תזונה נכונה לא מוותרים גם בחופשים. איך עושים את זה? ארוחת בוקר ארוחת בוקר מסודרת - מזינה שתכיל שילוב של דגנים מלאים המכילים סיבים תזונתיים בשילוב עם חלבון. ארוחת בוקר טובה ומשביעה תקטין משמעותית את הצורך בנשנושים במהלך היום ותעזור לילדכם לשמור על בריאות תקינה, על מצב רוח טוב ואנרגיות ועל משקל גוף תקין. דוגמאות לארוחת בוקר: פרוסת לחם מחיטה מלאה בשילוב עם /ממרח חומוס/אבוקדו/ביצה/ 5% גבינות טונה אשר מומלץ לשלבם עם מעט זיתים וירקות חתוכים. דייסת שיבולת שועל או יוגורט עם פירות חתוכים ומעט גרנולה או מאפינס ירקות וגבינות (מתכון בהמשך). הנגישו נשנושים בריאים וזמינים - לילדים את המזונות הבריאים יותר. שימו על השולחן - בסלון או במטבח - ירקות פרוסים, פירות חתוכים וקלחי תירס. אפשר ללכת על "גרסת המיני": פלפלונים, מלפפוני ביס ועגבניות שרי, העיקר שיהיה קטן וטרי. עודדו את הילדים להתנסות בהכנת

נסו לשבת שגרה זה בהחלט לא רע - לפחות לארוחה משפחתית אחת ביום.

נכון, החופש הוא למעשה אתגר גדול עבורנו, ההורים, אך עם סדרי עדיפויות נכונים, אנו יכולים לעבור אתגר זה בהצלחה. 0 המשך חופש נעים!

מי אנחנו?

'לקט ישראל' הוא הארגון הגדול בישראל העוסק מזה שנה בהצלת מזון 18 ובהעברתו לנזקקים. הארגון חילק

טון 18,500 במהלך השנה האחרונה כ- מיליון ארוחות 2.4 פירות וירקות וכ מבושלות באמצעות עמותות, ארגונים ורשויות מקומיות למאות אלפי נזקקים בכל הארץ. רוצים גם אתם להשפיע לטובה ולסייע לנזקקים בכל הארץ לקבל מזון? *5064 חייגו www.leket.org או כנסו לאתר הבית

| 02-5473584 | www.nizat.com |

23 |