ניצת הדובדבן אוגוסט 2021

בריאות

המתחים שאנו חווים מושפעים במידה רבה לא רק מן המציאות, אלא יותר מכל מן התפיסה הפנימית הסובייקטיבית של המציאות. אמירות פנימיות כמו 'אני מכיר את ההרגשה הזו, יודע שלא יקרה לי דבר רע ובטוח בכוחי להתמודד עם המצב' יעזרו בוויסות יותר מאשר האמירה 'שוב זה קורה לי, זה בטח לא יעבור לעולם, אני אשתגע וכולם ישנאו אותי בגלל זה'

טיפול יכול להיטיב מאוד בשינוי של דפוסי תקשורת ושל דינמיקות הנוגעות למערכות היחסים בחיינו וכן במימוש ובהגשמה של העצמי. רצוי שבחירת הטיפול והמטפל תעשה בהתאמה לצרכיו האינטגרטיביים של האדם, ותשלב גם התייחסות לתזונה, לאמנות כדרך מרפא, לנשימה, לשימוש בדמיון מודרך, לכתיבה ולעבודת גוף-נפש מעמיקה. מדי פעם מומלץ לצאת לשהות (ריטריט) של ימים אחדים בקרבה לטבע, להתנתק מן המסכים, לאפשר לגוף להתנקות מרדיקלים חופשיים ולווסת את מערכות הגוף השונות. חשוב להכיר כי מחסור בוויטמינים וחוסר איזון של המערכת ההורמונלית עלולים להגביר מצבי חרדה ודיכאון ועל כן חשוב להיות במעקב תקופתי על ידי בדיקות דם וכן ליטול תוספי תזונה מתאימים בעת הצורך. בהתייעצות עם נטורופת ניתן להיעזר בצמחי מרפא, בתמציות ובשמנים אתריים המופקים מן הטבע לשם תמיכה בתהליך של הירגעות והפגת מתחים. כמו כן, שילוב של דיקור סיני וטיפולי מגע יעיל מאוד בהפגת מתחים. ההקשבה וההתנסויות השונות מסייעות לנו לזהות את המתחים ואת הדרכים המיטיבות עימנו בהפגתם. תהליך בריא של מודעות מאפשר לנו להזין את עצמנו כדרך של שגרה, לבטא את הצרכים שלנו כלפי הסביבה בצורה ברורה יותר, לפנות לעזרה הנכונה בעת הצורך ולשמור על איזון במערכות הגוף ובתחומי חיינו השונים בטרם נפגעות בריאותנו ובריאות היקרים לנו. מיחושים של הגוף והנפש מהווים עבורנו איתותים חשובים המזכירים לנו להיות קשובים לעצמנו על-מנת להעניק לגופנו, נפשנו ותודעתנו הרשות להזין את עצמנו 0 בכל הרבדים, לנשום, ליהנות ולאהוב.

שימוש נכון בהם, ברגע הנכון, גם אם הוא נדמה חסר חשיבות, תורם רבות לאיזון ומועיל בשמירה על הבריאות. הרגלי התודעה יכולים להשתנות בעזרת 'מיינדפולנס', תרגול מדיטציה הלקוח ממסורות בודהיסטיות עתיקות. בעת מדיטציה אנו מתרגלים הפניית תשומת הלב למה שקורה ברגע זה באופן מקבל ובלתי שיפוטי. ההסכמה לכך שיעלו רגשות לא נוחים או מחשבות מטרידות מאפשרת להם לבוא וללכת מבלי שאנו משקיעים מאמץ בהדחקתם או בניסיון להרחיקם. תרגול מדיטציה אינו מחייב בישיבה סטטית ומתמשכת. ניתן לתרגל הפניה של תשומת הלב גם במהלך תנועה או לחילופין במהלך כל פעולה יום יומית שגרתית. על מנת להתנסות בכך ולהתמיד בתרגול, ניתן להיעזר במורה/ מטפל, בהנחיות מוקלטות הנמצאות ברשת או להצטרף לקבוצת תרגול קבועה המאפשרת תמיכה וחיזוק הדדיים במסגרת קהילה. המתחים שאנו חווים מושפעים במידה רבה לא רק מהמציאות, אלא יותר מהתפיסה הפנימית הסובייקטיבית של המציאות. אמירות פנימיות כמו 'אני מכיר את ההרגשה הזו, יודע שלא יקרה לי דבר רע ובטוח בכוחי להתמודד עם המצב' יעזרו בוויסות יותר מאשר האמירה 'שוב זה קורה לי, זה בטח לא יעבור לעולם, אני אשתגע וכולם ישנאו אותי בגלל זה'. תפיסותינו את המציאות מושפעות מאמונות נרכשות המושרשות בנו וכן מזיכרונות קדומים ומודחקים הטבועים בגופנו. אלה עשויים להפעיל, באופן לא מודע, את מערכת הסטרס בתגובה לריחות, לצלילים ולתחושות גופניות המקושרות לחוויות שליליות. כדי לאפשר שינוי משמעותי ועמוק מומלץ להיעזר באיש מקצוע מומחה לכך ולאפשר ביטוי של רגשות ושל קונפליקטים מודחקים.

הכותבת: קרן פטאל-אשר, פסיכולוגית קלינית מומחית, ממקימי מרכז הבריאות 'בית מאיר' בגליל המערבי בשיתוף עם עמותת 'תעצומות'

| www.nizat.com | 02-5473584 |

| 42