ניצת הדובדבן אוגוסט 2021

השונים, לפני שהעומס מכביד ופוגע בבריאותנו ובבריאות יקירינו. עצירה בריאה מלווה בנשימה מודעת. ללא נשימה אין חיים. קצב החיים המהיר פוגע, לפני הכול, בדפוסי הנשימה שלנו. נשימה מאפשרת את מעבר החמצן לתאים ואת ניקוי הפסולת מן הגוף והיא המחברת בין גוף לנפש, מווסתת מערכות ומרגיעה את המתח השרירי בגוף. דפוס הנשימה שלנו מושפע ישירות מרגשות וממחשבות, ובתהליך מעגלי הוא מאותת למערכת העצבים כאשר אנו מצויים, לכאורה, במצב של איום. כך, למשל, אם נשימתנו ניתקת כתוצאה ממחשבה מטרידה, מערכת העצבים מסיקה שאנו נמצאים במצב של איום והיא מפעילה את מערכת הסטרס, ואילו נשימה איטית ועמוקה תאותת לגוף כי האיום חלף. מודעות לדפוסי הנשימה ותרגול קבוע של נשימות יאפשרו למערכות הגוף חמצן בכמות מספקת, הרפיה של שרירים ויכולת נלמדת לווסת את מערכות הגוף גם בעת מחשבות מטרידות ואיומים יום-יומיים, לכן מומלץ לתרגל מדי יום כמה דקות של נשימה בעת מנוחה. התרגול כולל שאיפה איטית דרך האף אל הבטן ונשיפה רכה דרך הפה. בעת חרדה ההמלצה היא לנשוף החוצה את האוויר דרך הפה ורק אז לאפשר לאוויר להיכנס בהדרגה בקצב שלו וללא מאמץ. תרגול קבוע יום-יומי בזמן רגיעה יהיה יעיל יותר מאשר ניסיון להירגע בעזרת נשימה בעת לחץ ללא תרגול קודם.

תהיה התקפה, בריחה/הימנעות או שיתוק, ואולם ישנם מנגנונים נוספים נרכשים העומדים לרשותנו וחשוב להכירם. דפוסי הסטרס והרגיעה אולם מתגבשים ברובם בשנים הראשונות לחיינו, אך יש באפשרותנו לשנותם על ידי מודעות ותרגול, וכך לסגל איכות חיים טובה ובריאה יותר. בכתבה זו אציע דרכים מגוונות להפגת מתחים תוך הסתכלות על רבדיו השונים של האדם ועל חיבורו לטבע ולבריאה. מרבית האנשים מכירים את הדרכים הנכונות עבורם להפגת מתחים בחיי היום יום, אולם רבים מאיתנו זקוקים לאישור ולתזכורת על-מנת פעול בהתאם למה שבריא עבורנו ולהקיף את עצמנו בחוויות מזינות ומרגיעות. גופנו יודע לווסת את עצמו והוא רגיל במלאכות הניקוי, האיזון וההתחדשות של מערכות הגוף השונות, אולם אורח החיים האינטנסיבי לא רק שמעמיס מתחים, אלא גם מונע מאיתנו לא פעם את התנאים הבסיסיים הדרושים לתהליכי ויסות. על כן, השלב החשוב בתחילתו של כל תהליך שינוי הוא עצירה! עצירה מאפשרת הקשבה והתבוננות ההכרחיות על-מנת להבין 'מה קורה לי', 'למה אני זקוק/ה'. עצירה מאפשרת זיהוי והזנה מותאמת של צרכינו ברבדים

נוסף על המודעות הנשימתית, מומלץ לתמוך בתהליכים טבעיים של איזון וויסות על ידי שמירה על שגרת שינה קבועה. תזונה מאוזנת, שתייה מספקת של מים, תנועה המשלבת נשימה והתבוננות (כגון יוגה וצ'י קונג), חשיפה קבועה לאור שמש ולאדמה וכן כמות מספקת של מגע וקשר. מחקרים מגלים כי בעת שניות, בזמן 20 חיבוק המתמשך מעל ל מבט ממושך בעיניים וכן בעת שיתוף של חבר קשוב ואמפתי, משתחררים במוחנו נוירוטרנסמיטרים העוזרים בשיפור מצב הרוח ותורמים לתחושת רוגע ושלווה. בהיעדר אפשרות להסתייע בחבר, מומלץ לדמיין מפגש אמפתי וקרוב עם 'הילד הפנימי', להביט בעיניו ולחבקו בדמיון. לתהליך שכזה השפעה מיטיבה וחשובה על מערכות הגוף השונות. כל אחד מכיר את האמצעים שתורמים לו לוויסות, בינהם הקשבה למוסיקה, ריצה, טיול בים, עיסוי, ריקוד, שחייה, שימוש בהומור ובצחוק, אמנות, כתיבה, צפייה בסרט/הצגה, קריאת ספר, גינון, בישול, ישיבה עם חבר בבית קפה, סידור הבית, מקלחת חמה או קרה, שימוש בקרח (ידוע כמוריד לחץ דם), צעקה משחררת במקום מאפשר, ליטוף וטיפול בבעלי חיים, מגע בחפץ רך, עשייה התנדבותית וכו'. חשוב להתייחס ברצינות לאותם דברים קטנים מחד, אך גדולים ומשמעותיים מאידך, שפועלים על חושינו השונים.

| 02-5473584 | www.nizat.com |

41 |