ניצת הדובדבן - נובמבר2024

100%

ANTI-AGEING

Lorem ipsum

100%

תרגיל שלישי: חיזוק שרירי קרקעית האגן בישיבה

ANTI-AGEING

בישיבה על כיסא מתכופפים קדימה ועוברים למנח של נשיאת משקל כשמשקל הגוף ברובו על הרגליים, תרגיל שמדמה התאפקות וגם התחלה של קימה לעמידה. לוקחים אוויר, מתכוננים לנשיפה, ובמהלך הנשיפה המרפקים דוחפים את הברכיים מטה, וכשהראש והגו ישרים ומורכנים קדימה, נושפים ומרגישים איך מרימים את תחושת ההתאפקות כלפי מעלה. הבטן נשאבת יחד עם שרירי רצפת האגן . לבצע נשיפות ארוכות מבלי לאבד את האורך בעמוד השדרה. תרגיל רביעי: תרגיל לחיזוק אלכסון תחתון, רצפת האגן תוך שמירה על אורך הגו יושבים על קצה הכיסא כשכף יד ימין מונחת על ברך שמאל. בנשיפה, איסוף שרירי רצפת האגן תוך כדי הרמת עקב שמאל וכיפוף מרפק ימין. למעשה כל הגו מתכופף ישר ובאלכסון שמאלה. חזרות לכל 8 מבצעים צד. בכל חזרה מתבצעות נשיפה עדינה ולחיצה עדינה.

, SLS , DEA

, SLS , DEA

בת שבע שרם, מייסדת ומנהלת סטודיו לפילאטיס שיקומי בהוד השרון מאז שנה. 20 , עוסקת בתחום הכושר והפעילות הגופנית למעלה מ- 200 5 flow-pilates.com לפרטים:

| 02-5473584 | www.nizat.com |

65 |