כיוון חדש - המגזין לאזרח הותיק רעננה נובמבר 2023 - גיליון 317

כל עוד בלבב פנימה

מאת: דני הורוביץ 

התקופה הקשה שעוברת עלינו בימים אלה, תקופה שעתידה להימשך עוד זמן רב, מחייבת התארגנות נפשית כמו גם פיסית. במיוחד נכון הדבר לגבי בני ובנות הגיל השלישי שגם בימים כתיקונם מתמודדים עם בעיות של בדידות, דיכאון וחרדה. ביקשתי מהעובדת הסוציאלית חיה ליבמן, מומחית בגישות טיפוליות שונות כבר למעלה מארבעה עשורים, לתת מספר עצות שאולי יקלו במעט על ההתמודדות.

"המערכת הנפשית שלנו ערוכה להתמודד עם כמות ורמה מסוימת של עומסים פיזיים ורגשיים. בהתמודדות כזו נאמר שהאדם נמצא בתוך טווח ההתמודדות שלו. הבעיה מתעוררת כאשר המערכת נדרשת להתמודדות חריגה מהמוכרת ומזו אשר אליה הוכנה מתוך ידע, ניסיון חיים וחוויות של התמודדות. כתוצאה מהחריגה יוצאת המערכת מאיזון. פעמון האזעקה מצלצל ואומר: 'משהו פה לא מסתדר', 'משהו פה יותר מדיי'.

ויסות רגשי. ויסות ריגשי הוא זה שמאפשר חוסן נפשי. אין משמעו שהאדם לא ירגיש דאגה, חרדה, כאב, צער, ועוד רגשות קשים, אלא שיוכל להתמודד עם כל אלה. בהחלט ניתן לבנות חוסן נפשי ואצל כל אדם הוא ייראה אחרת. חוסן נפשי מושתת במידה רבה על עשייה מספקת, סדר יום ברור, שמירה על תזונה מתאימה ושינה. גם לקשר עם הסובבים, מציאת מקומות להנאה, תפקוד שיש בו חוויה של שליטה יחסית, כמו למשל: משחקים תואמי גיל, מוסיקה, אפייה, יצירה, תפירה, קריאה, סרטים ועוד. בנוסף, נתינה לאחר והתנדבות מגבירות חוויה של חוסן נפשי. כך גם היכולת למנן ולווסת את מידת החשיפה לאירועים קשים ומעיקים באמצעי התקשורת וברשתות החברתיות. את הזמן שמתפנה כדאי להפנות לעשייה מספקת ומהנה. כל אחד יכול למצוא דרך להרגיש שביכולתו לתת מחמאה, חיבוק, תרומה, התעניינות באחר ובוודאי כל טווח העשייה אשר הזכרתי קודם לכן". מהי טראומה בשפה הטיפולית? "מצב טראומטי קורה כאשר אירוע קיצוני מאיים על שלמות הנפש או הגוף. אירוע כזה תמיד קורה בהפתעה ועל כן אין יכולת להתכונן לקראתו. מקרה כזה, למשל, הוא תאונת דרכים או כמו שקורה היום. מלחמה שמתחילה באירוע רב נפגעים. מרבית האנשים ימצאו בתוכם את הכוחות להתמודד עם מקרי טראומה, בהנחה שאלה אינם רחוקים מדי מאזור האיזון של האדם. התמודדות מוצלחת מאפשרת לאדם שחווה את הטראומה להמשיך בחייו מבלי שזו תשאיר בו חותם שיגביל אותו או אפילו יהיה הרסני. עם זאת, ישנם מצבים בהם האדם יתקשה להותיר את החוויה הטראומתית מאחור וזו תמשיך להשפיע על חייו ופעמים אף תנהל את חייו. כאן אנחנו מדברים על פוסט טראומה". האם ניתן להשוות את תוצאות המלחמה הזו למשברים ואסונות קודמים שחווינו? "קשה לדבר בשלב כה התחלתי על תוצאות המלחמה. חשוב לזכור שתוצאות המלחמה לציבור אינן בהכרח תוצאות צבאיות או מדיניות. בקרב הציבור מדובר בתוצאות מאוד אישיות. האירוע של המלחמה הנוכחית פרץ את האמונה ש"בתוך המדינה אנחנו מוגנים" ואפשר לראות זאת בביטויי החשש והחשד

חיה ליבמן

המועקה שאנו חשים היא פעמון האזעקה".

מהו בעצם לחץ נפשי או סטרס? "כאשר אנו נתקלים במצבים שחורגים מהמוכר לנו, כאשר אנו חווים חוסר שליטה, או אז מופיע הסטרס. ברמה מסוימת לחץ כזה הוא חיובי כי הוא דוחף אותנו למצוא דרכי פעולה על מנת להחזיר את האיזון. אם מסיבה כלשהי איננו מצליחים למצוא או לנקוט צעדים מועילים לווסת את הלחץ, אז מופיעה החרדה". חרדה נמצאת, אם כן, בשלב גבוה מלחץ נפשי? "כן. החרדה מופיעה כאשר איננו מצליחים למצוא את דרך הפעולה הנכונה לנו, וכאשר אנחנו רוצים לדעת בביטחון מה צפוי לנו אבל לא מצליחים בכך. החרדה יכולה להתבטא באופנים שונים. היא יכולה להיות דאגה בעוצמה מאד גבוהה. היא יכולה להיות מצב של פניקה שמאופיינת בהצפה חריפה של תחושת היעדר שליטה קיצונית ופיסית. חרדה גם יכולה להתבטא בתסמינים פיסיים כמו כאבי כאבי בטן, ראש, בחילה, רעד, בכי בלתי נשלט, פעלתנות יתר או קושי לפעול. מי שחשוף מראש לסכנה לסבול מחרדה הם כאלה עם נטייה מוקדמת לתפיסת עולם שלילית, אנשים הסובלים מבדידות, אנשים שרמת התפקוד העצמאי שלהם נמוכה. מן הסתם זה מתאים יותר לבני הגיל השלישי אך לא רק". מהו החוסן הנפשי שמרבים לדבר עליו ושעשוי להקל במקרים של משבר? "הדרך היעילה ביותר להתמודד עם חרדה היא באמצעות

6

11/2023 - 317 רעננה