מרתון Playtika תל אביב - 24.2.2023

6

תכננו את אסטרטגיית יום המרוץ

עברו שוב ושוב על תכנית המרוץ שלכם - מה הקצב הממוצע שלכם לכל חלק, האם אתם מגבירים קצב ומתי, כיצד אתם שומרים על הקצב (האם אתם רצים עם שעון או אפליקציה או האם נצמדים לפייסר), מה אתם עושים במקרה של משבר, האם מישהו מלווה אתכם והאם הוא האדם המתאים ״לשמור״ עליכם שלא תחרגו מהקצב המתוכנן. אם יש לכם זמן מטרה למרתון, רצוי לתכנן כמעט כל קילומטר מראש.

7

תכננו את לוגיסטיקת יום המרוץ

באיזו שעה אתם יוצאים לתחרות, מה מזג האוויר הצפוי ומה תלבשו, כיצד אתם מגיעים, איפה אתם חונים, מתי אתם מתייצבים על קו הזינוק, מתי אתם אוכלים את התמר או חטיף האנרגיה ואיפה אתם עושים פיפי. ככל שיום התחרות יהיה מתוכנן יותר, כך תימנעו ככל הניתן מהפתעות.

8

למדו את המסלול

גם אם רצתם כבר את המרתון הזה בעבר וגם אם אתם מתאמנים דרך קבע באותן הדרכים. חשוב לפתוח את מפת המסלול ואת סרטון המסלול ולשנן - היכן נקודות המים, היכן נקודות האנרגיה, איפה יש שירותים למקרה הצורך, איפה צפויה עלייה ובאיזה נקודות אפשר דווקא להגביר קצב. אם אתם יכולים גם לרכוב על אופניים לאורך המסלול וללמוד אותו דרך הרגליים אפילו עדיף (רק לא בשבוע המרתון!).

9

אל תנסו שום דבר חדש

לא נעליים חדשות, לא ג׳לים חדשים ולא מאכלים חדשים. לא משנה כמה אתם מסוקרנים מהאוזניות החדשות שהחבר שלכם לריצה קנה, או כמה בא לכם להתחיל לרוץ עם שעון, או שממש בא לכם על נעלי הריצה החדשות שראיתם בחנות - בתחרות אנחנו משתמשים רק בדברים שכבר רצנו איתם ושאנחנו יודעים שנוחים לנו. אנו ממליצים גם לא להתנסות באוכל חדש ואקזוטי בימים שלפני המרתון.

10

הכנה נפשית

שבוע המרתון הוא בדיוק הזמן לפנטז על קו הסיום, איך אתם חוצים אותו ומישהו שאתם אוהבים מריע לכם, איך אתם מצליחים לעמוד ביעד שהצבתם לעצמכם. נסו לשמוע מוזיקה שנותנת לכם מוטיבציה, לראות סרטוני מוטיבציה ולעשות מה שצריך כדי לשמור על האש בתוככם.