מועצה אזורית יואב - מדריך להתערבות בשעת חירום למכלול אוכלוסייה ביואב
)2( עזרה ראשונה במצב של חרדה
> קרקוע לדחוף קיר/ להיות כמו עץ או הר
> כדור רך העברת כדור רך מיד ליד במשך דקה, בלי לדבר, להתמקד בכדור, בתחושה שיש בידיים ובצליל שהכדור עושה
> התנועה הכי קטנה שניתן לעשות "אם הגוף שלך היה יכול לזוז עכשיו, מה התנועה הכי קטנה שהיית יכול לעשות?" למשל: להזיז את הבהונות, "מצויין, שים לב לתזוזה של הבהונות"
> הרפיה מהירה לגוף • למתוח ידיים מעל הראש ולהימתח היטב לאורך כל הגוף, • לבצע מתיחה ארוכה מאוד • להתכווץ לתנוחת עובר ולכווץ חזק חזק את כל האיברים בגוף • להתכווץ שוב, להרפות, לקחת נשימה עמוקה
> נשימות
• עקוב אחר כניסת האוויר ויציאתו • SSS לווה את הנשיפה ביד פתוחה ומושטת, מומלץ לנסות להשמיע קול נשיפה • נסה ללוות את הנשימה ביד פתוחה ומושטת בקצב אחיד:
> יד מורמת למעלה במהירות .)2( ) עצירה למעלה 3( שאיפה
> יד יורדת למטה לאט • ), חזור שוב על כל התהליך 2( ) עצירה למטה 6-8( נשיפה • דקות רצופות של נשימה באופן זה 5 ־ רצוי להגיעה ל
] 11 [
Made with FlippingBook flipbook maker