מועצה אזורית יואב - מדריך להתערבות בשעת חירום למכלול אוכלוסייה ביואב

סבב "מה נשמע" טלפוני שלבים לניהול הרגשות התגובות שלנו בזמן חירום 5

האם לחץ הלב פועם במהירות, קשה לנשום, אתם חשים רעד פנימי משתלט עליכם, בלבול או חוסר התמצאות, חרדה, בהלה חוסר אונים? הרגשות והתחושות הללו טבעיים לזמנים של מתח והם ניתנים לניהול, להרגעה ולשינוי אם תבצעו את השלבים הבאים:

דרגו את מידת המתח שאתם חשים כעת. 1-10 מתוך סולם בסולם יש לבצע את השלבים הבאים: 6 מעל דרגה .5 ־ ו 4 עברו ישר לשלבים 6 ־ אם רמת המתח שלכם מתחת ל

4 שלב שימו לב מה קורה בגוף? האם הלב נרגע? הנשימה עמוקה יותר? האם יש עדיין קיווץ או כאב בגוף? אם כם, שימו לב לתחושה אחת בכל פעם. אין צורך לעשות דבר בנוגע לתחושה מלבד תשומת לב. תנו לזה זמן והשחרור יגיע באחת מהדרכים הבאות: נשימה עמוקה, פיהוק, גיהוק, עור ברווז, רעד נעים, גל חום או זיעה, צחוק או בכי. 5 שלב כדי לחזק את ברוגע שהגעתם אליו חשבו על כל דבר שמחזק, מריגע ומשמח אתכם: בני זוג חברים, דבר שאתם אוהבים בעצמכם, פעילות, מקום, תמונה נעימה או ישות רוחנית. שימו לב להשפעה המרגיעה של המשאב עליכם.

1 שלב במקום בטוח, או בכל מקום בו אתם נמצאים, הניחו את כפות הידיים על הזרועות בהצלבה. פעם עד שתחושו 24 טופפו חליפות רגיעה. 2 שלב כעט שימו לב לכפות הרגליים על הרצפה. הניחו אותן חזק על הקרקע ושימו לב לתמיכה של הרצפה. הביטו סביב ובפרו עשרה חפצים שונים בעלי אותו צבע, חומר או צורה. 3 שלב אם עדיין יש צורך בהרגעה הניחו יד אחת על הלב ויד שניה על הבטן. שימו לב לנשימה.

חשוב

זכרו קודם כל השתמשו בכלים הללו עבור עצמכם לפני שאתם ניגשים לתת תמיכה לאחרים. כך תתגבר שרשרת החוסן ויכולות ההתמודדות ותמנע תגובת שרשרת מדבקת של פחד ולחץ.

בנוסף, לאחר שהתנסתם ביעילות הכלים הללו, תועלו להחליט האם להשתמש בכולם או בחלקם עד שתחושו הקלה ושינוי.

] 13 [