קשר עין גליון 284 - ירחון ארגון המורים - דצמבר 2018

ראוּת החיצונית הפיזית במרחב ִ נוסף לנ חייב העיסוק בסביבת העבודה של המורים לכלול גם תשומת לב להסתכלות פנימית, לתוך הפיזיות של כל מורה ומורה

זמן לעצמי ימים של שגרה עם עצימות גבוהה ואירועים שרודפים אירועים בשרשרת מצריכים פינה של שקט ושלווה, פינה שהיא שלנו, ואפשר בה להתמקד, להתכוונן ולראות היכן המקום שלנו בתוך כל המערכת הזאת של עבודה, משפחה ומחויבויות. לעיתים אנחנו בעומס כה גדול עד שהמחשבות שלנו מתרוצצות זו אחר זו. הפניוּת שלנו לחשוב בצלילות, לפתור בעיות ולהתמקד בבהירות - יורדת. מה לעשות? קחו לכם זמן בוקר שהוא רק לעצמכם, זמן להתעורר בנחת, לשתות תה, להביט החוצה ולרגע להיות בנקודה הזאת בזמן. לנשום נשימה עמוקה, להוקיר את כל מה שיש לנו בחיים ולהודות על כך, לראות את הטוב ומה שישנו, להזכיר לעצמנו את כל מה שעשינו ואיך הגענו לכאן, לבוקר הזה, ופשוט לומר תודה. כאשר אתם מרגישים שהמחשבות שלכם מתרוצצות במהירות, אתם יכולים להעלות על דף נקודות חשובות ליום שלפניכם וכך להעביר את המחשבות אל הנייר. כשאנחנו מתחילים את היום בדרך ממוקדת, בהירה, קל לנו יותר לשים את הדברים בפרופורציה ולהגיע בשלווה לעבודה. הכנה מוקדמת רעב יכול להיות גורם ליצירת חוסר שקט, עצבנות, חולשה - שמתבטאת באופן שבו אנחנו מתפקדים, מתנהלים וחווים את המפגש עם תלמידים ועמיתים. קל לנו לוותר על הצורך שלנו ולדחות את אכילת הכריך, לתפוס איזה נשנוש זמין או לסגור פינה עם קפה. בדיוק כמו שאנחנו באים מוכנים לקראת השיעורים מול הכיתה, מכינים תכנית עבודה, יודעים כיצד נחלק את החומר ללמידה, כך חשוב שנתכונן לקראת יום עבודה ארוך בבית הספר. נצלו את שעות הערב בבית, והכינו לכם מראש את כל מה שנחוץ לכם כדי להרגיש שבעים ורגועים ביום שלמוחרת, בעבודה. עדיף לעשות את כל ההכנות בערב - ואת הבוקר להשאיר פנוי להפתעות ן לעצמכם. ַ מ ְ ולז יש המון רעיונות למאכלים שניתן לקחת לעבודה, וכל מה שנדרש מכם הוא רק ליישם אותם. קופסה עם ירקות חתוכים, כריכים טעימים ומפנקים, שקית עם אגוזים ופירות יבשים למנת אנרגיה, יוגורט עם פירות ושיבולת שועל, פירות, קרקרים וגבינה וכל מה שתוכלו לחשוב עליו.

ארוחת בוקר ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי משמעותית ביום. לא רק שהיא ממלאת את מאגרי האנרגיה של גופנו, היא גם משפרת את יכולת החשיבה והריכוז שלנו ומעודדת שמירה על משקל תקין. יתרה מכך, כל עוד אנחנו בבית שלנו, ביכולתנו לאכול ארוחה בדרך נינוחה ורגועה. לעומת זאת, בבית הספר, עם עומס האירועים, לא תמיד ניתן לאכול בנחת, ויש מורים רבים שחוטפים דבר מה קטן בהפסקות. דילוג על ארוחות גורם לעייפות, לחולשה, לחוסר ריכוז, וגם עלול לגרום לעלייה במשקל, שכן, כאשר כבר נתפנה לאכול תהיה זו אכילה מרובה - בשעות הצוהריים והערב, ובדרך כלל הארוחה לא תהיה מגוונת בכל מרכיבי המזון הנחוצים. מה לעשות? לנסות ולהתרגל לאכול ארוחת בוקר. חשוב להקנות את ההרגל הזה כבר בגיל צעיר, כלומר, גם בקרב התלמידים שלנו. זו איננה ארוחה גדולה, ואנשים שמתקשים לאכול הרבה יכולים להתחיל בכמה שקדים ותמרים, דייסת קוואקר, שייק ירוק ואפילו מאפינס שאוכלים אותו יחד עם התה.

כיבודים כיבודים בדרך כלל, בשעות הצוהריים אנחנו חווים נפילה של אנרגיה ומחפשים משהו מתוק כדי להמשיך ולהתרכז בעבודה. כאשר יש לנו עוגיות, ופלים, עוגות ונשנושים אחרים בחדר המורים, קשה לנו מאוד להימנע מהם. מה לעשות? לייצר הרגלים בריאים: להביא מהבית פירות טריים, אגוזים ותמרים; ואפשר לאכול שוקולד מריר או להכין חטיף אנרגיה ביתי - כך אנו יודעים בדיוק מה אנו אוכלים ומקבלים ערכים תזונתיים גבוהים יותר מאשר בשאר המתוקים.

41