קשר עין גיליון 303 מאי-יוני 2021

ישיר ומיידי. יש מאכלים שמכילים אנרגיה רבה (צפופים קלורית) ואחרים לא. יש מאכלים שמכילים רכיבי תזונה רבים ומועילים - ואחרים לא. יש מאכלים שתורמים לבריאות יותר או פחות. במקרה של טוסט, הוא מכיל רכיבי תזונה חיוניים, כגון פחמימה, שומן, חלבון, ויטמינים שונים, אך גם אנרגיה במידה לא מבוטלת (זה לא בהכרח דבר רע). קלוריות ואף יותר (תלוי בהרכב 700 – 200 טוסט יכול להכיל ובכמות). איך מרזים / מתחטבים? לפני שאדם בוחר לרזות חשוב שיבין מה הגורם להשמנה שלו, באופן ייחודי: האם זה נשנוש לילי קבוע? ארון מלא בממתקים? כדי לרזות בדרך איכותית אנחנו רוצים לאבד מרקמת השומן. רקמת השומן היא זו שתורמת למראה ה״שמן״; יש שכבת עור, מתחתיה שכבת השומן (אותה אנחנו רוצים לצמצם בתהליך החיטוב) ומתחתיה שריר. הרזיה איכותית אורכת זמן משום שאנחנו שואפים לא לוותר על מרכיבי תזונה חשובים לבריאותנו ולא רוצים לגרום לפגיעה באיכות החיים (רעב, עייפות, חוסר אנרגיה, חוסר ריכוז). דרך איכותית לרדת במשקל היא להפחית - לעיתים בהדרגה - אכילת מזון מעובד (חטיפים, ממתקים, מוצרי מזון מעובדים מאוד), לאכול יותר ירקות, פירות, דגנים מלאים (שיבולת שועל, סובין, חיטה ועוד), חלבונים איכותיים (עוף, ביצים, גבינות, קטניות, בשר רזה, דגים) ושומנים איכותיים יותר (אבוקדו, חוסר בפעילות גופנית מספקת? לעיתים יש שילוב בין כמה גורמים.

שקדים ואגוזים, שמן זית, טחינה ועוד). ארוחה תהיה עד הגעה לכמעט שובע, ולא מעבר לכך. תהליך זה אורך חודשים רבים ויותר. חשוב להבין שבזמן שאנחנו יוצרים מצב של ירידה בשומן גירעון קלורי), = (מוציאים אנרגיה רבה יותר מזו שמכניסים הגוף עשוי גם לצמצם את מסת השריר; כדי למנוע מצב כזה, עלינו לבצע אימוני התנגדות (כוח) ובכך “להזכיר״ לשרירים שהם נדרשים לנו. איך להשתפר בריצה? שיפור הוא דבר הדרגתי. יש לרוץ תחילה מרחק כלשהו במשך זמן מסוים, ולאחר יומיים-שלושה לרוץ אותו מרחק בתוספת קטנה מאוד של זמן. דקות 4 דקות, לאחר יומיים רץ 4 לדוגמה, ביום הראשון אני רץ שניות וכן הלאה. 20- דקות ו 4 שניות, לאחר עוד יומיים רץ 10- ו יש להתקדם בדרך עקבית אך איטית, וחשוב “להקשיב״ לגוף ולעייפות השרירית. שיפור במהירות הריצה דורש חיזוק של השרירים הפועלים בריצה ואימון בפעולה זו בתנאים של קושי. דוגמאות נוספות לשאלות ותשובות ניתן למצוא בדף הפייסבוק “יהונתן מאמן אישי״. jonatangadadler@gmail.com : לתגובות

45