כיוון חדש - המגזין לאזרח הותיק רעננה אפריל 2025 - גיליון 334

משפיעות על איכות השינה, מהן הסכנות בשימוש ממושך, ומדוע שיטות לא-תרופתיות עשויות להיות פתרון טוב יותר. השפעת תרופות על איכות השינה "חשוב להבין שתרופות לא רק מרפאות – הן גם משנות את הדרך שבה הגוף שלנו פועל", מסבירה ד"ר ג'וראט בהרצאתה באתר הרצאות מהכורסה: "תרופות מסוימות יכולות לגרום לשינה שטחית, לקצר את שלבי השינה העמוקים או לגרום להפרעות במהלך הלילה". לפי ד"ר ג'וראט, ישנן קבוצות תרופות שעלולות לפגוע באיכות השינה: – "מטופלים רבים אינם יודעים שלתרופות כמו נוגדי דיכאון ציפרלקס או סימבלטה יש השפעה ישירה על השינה. חלקן (שינה עם תנועת עיניים מהירה), REM מקצרות את שלב ה שהוא חיוני לעיבוד זיכרונות ולתחושת רעננות בבוקר". – "בטא-בלוקרים כמו קרדילוק תרופות ללחץ דם וללב יכולים לגרום לנדודי שינה ולסיוטים, אך כמעט אף אחד לא מקשר בין השניים". – "תרופות כמו פוסיד גורמות להשתנה מוגברת משתנים בלילה, מה שגורם להתעוררויות חוזרות ונשנות ולפגיעה ברצף השינה". הסכנות ברישום בלתי מבוקר של כדורי שינה בעוד שתרופות שינה מציעות פתרון מהיר, השימוש בהן אינו נטול סיכונים. "אני רואה מטופלים שמקבלים מרשם לכדורי שינה מבלי שהתקיים כל בירור מעמיק לגבי הגורם להפרעת השינה", אומרת ד"ר ג'וראט. "הבעיה היא שהתרופות הללו לא פותרות את שורש הבעיה, הן רק מכסות על הסימפטומים". השלכות אפשריות לשימוש לא מבוקר: – "גם אם התרופות האלה לא ממכרות סיכון להתמכרות פיזית כמו סמים, הן בהחלט ממכרות פסיכולוגית", מציינת ד"ר ג'וראט. "מטופלים רבים מפתחים תלות בתחושה שהכדור נותן להם, ומתקשים להפסיק את השימוש". – "מחקרים מצביעים על כך פגיעה בזיכרון ובקוגניציה ששימוש ממושך בתרופות כמו סטילנוקס או נוקטורנו עלול לפגוע בזיכרון וביכולת הריכוז, במיוחד בקרב מבוגרים". – "מטופלים מבוגרים הגברת הסיכון לנפילות ושברים המשתמשים בתרופות שינה נמצאים בסיכון גבוה יותר ליפול בלילה בשל הירידה בערנות ובתיאום המוטורי". באירופה ובארה"ב קיימות הנחיות רפואיות הממליצות להעדיף טיפולים לא-תרופתיים לפני שניגשים לכדורים. שיטות לא-תרופתיות לטיפול בבעיות שינה – "חשוב ללכת לישון ולהתעורר שמירה על היגיינת שינה בשעות קבועות, לא לאכול ארוחת ערב כבדה, אבל גם לא ללכת לישון רעבים, להימנע ממשקאות המכילים קפאין (קפה, קולה, תה שאינו צמחי) ולוודא שהחדר חשוך ושקט. רצוי להימנע ממסכים לפחות שעה לפני שנכנסים למיטה,

״לא עצמתי עין כל הלילה״ הוא משפט שאנחנו שומעים, או אומרים, לעיתים תכופות ככל שאנו מתבגרים. עובדתית זה כמובן לא מדויק. מדובר או בשינה קצרה מדי, דהיינו פחות משש שעות בלילה, או בשינה מקוטעת ולא איכותית. בכל מקרה שינה כזאת גורמת נזק בריאותי.

מאת: מאיר חוטקובסקי 

"חוסר שינה אינו רק עניין של נוחות – הוא עלול לסכן את הבריאות באופן ממשי", פ ורפ' גי ואר פילר, מנהל מערך רפ ותא מזהיר

, "חוסר שהינה במחוז חיפה של שי רתוי רבי אתו כללית מתמשך בשעות שינה מגביר את הסיכון למחלות כרוניות כגון יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב, ועלול לפגוע במערכת החיסונית. מחסור בשינה משפיע ישירות על הריכוז, הזיכרון וכישורי קבלת ההחלטות, מה שמגדיל משמעותית את הסיכון לתאונות דרכים ולתפקוד לקוי במקום העבודה. יש לכך גם השפעה על הבריאות הנפשית: הפרעות שינה עלולות להוביל לעצבנות, חרדה ודיכאון, ולפגוע באיכות החיים ובאיזון הרגשי". שמירה על שינה מספקת היא לא מותרות – היא הכרח לבריאות פיזית ונפשית תקינה.

שימוש בכדורי שינה הוא אצל רבים הפיתרון המיידי. האם הוא הפיתרון הנכון? , מסבירה כיצד תרופות ד"ר ס הש ג' וארט, רקוחת קלינית

22

04/2025 - 334 רעננה

מחזירים אותם הביתה עכשיו